Hjernen din er ikke bare en klump med nevroner som glimrer i ny og ne!
Hilsen Dr. Puck Reeders, (fritt oversatt):
Det er et koordinert system. Mange celler som “danser” sammen.
• Nevroner kommuniserer
• Astrocytter regulerer
• Mikroglia finjusterer
• Oligodendrocytter optimaliserer
• Endotelceller beskytter
• Stamceller gjenoppbygger
Hver tanke du har, er avhengig av at alle disse jobber sammen.
Her har du noen hacks for å holde hjernecellene dine sunne:
1. Beveg kroppen din. Aerob trening støtter nevrogenese og blodstrøm: Sikt mot 20–30 minutter de fleste dager.
2. Sov som om det betyr noe (for det gjør det). Dyp søvn fjerner metabolsk avfall fra hjernen: Sikt mot 7–9 timer.
3. Lær noe nytt. Nye ferdigheter styrker forbindelser og bygger myelin. Veksle mellom fysiske og kognitive utfordringer.
4. Spis for hjernen din. Fokuser på hele matvarer, sunne fettstoffer og antioksidanter. Tenk grønnsaker, frukt, protein, nøtter, olivenolje:)
5. Håndter stress. Kronisk stress påvirker nevroner og øker betennelse. Bruk verktøy som skriving, gåturer eller tid i naturen.
6. Hold deg sosialt tilkoblet. Sosial interaksjon aktiverer komplekse nevrale nettverk. Selv små interaksjoner betyr noe!
7. Beskytt hjernen din. Bruk hjelm når det er nødvendig. Begrens eksponering for giftstoffer og overdreven alkoholbruk.
8. Gi hjernen din pauser. Konstant stimulering reduserer evnen din til å fokusere. La tankene vandre av og til. Meditér!
Hjernen din tilpasser seg det du gjør hver dag.
De små valgene betyr mer enn de store, sporadiske.
Og hver gang du lærer, beveger deg, hviler eller utforsker, former du milliarder av celler til noe nytt!
Les mer fra Dr Reeders på Instagram: https://www.instagram.com/drreeders?igsh=Mmt2bDU4aHhwMTh2
0 comentarios