Votre cerveau n'est pas juste un amas de neurones qui brillent de temps en temps !
Salutations du Dr. Puck Reeders, (traduction libre) :
C'est un système coordonné. Beaucoup de cellules qui « dansent » ensemble.
• Les neurones communiquent
• Les astrocytes régulent
• Les microglies affinent
• Les oligodendrocytes optimisent
• Les cellules endothéliales protègent
• Les cellules souches reconstruisent
Chaque pensée que vous avez dépend de la collaboration de toutes ces cellules.
Voici quelques astuces pour garder vos cellules cérébrales en bonne santé :
1. Bougez votre corps. L'exercice aérobique favorise la neurogenèse et le flux sanguin : Visez 20 à 30 minutes la plupart des jours.
2. Dormez comme si c'était important (parce que ça l'est). Le sommeil profond élimine les déchets métaboliques du cerveau : Visez 7 à 9 heures.
3. Apprenez quelque chose de nouveau. Les nouvelles compétences renforcent les connexions et construisent la myéline. Alternez entre défis physiques et cognitifs.
4. Mangez pour votre cerveau. Concentrez-vous sur les aliments entiers, les graisses saines et les antioxydants. Pensez légumes, fruits, protéines, noix, huile d'olive :)
5. Gérez le stress. Le stress chronique affecte les neurones et augmente l'inflammation. Utilisez des outils comme l'écriture, la marche ou le temps passé dans la nature.
6. Restez socialement connecté. L'interaction sociale active des réseaux neuronaux complexes. Même les petites interactions comptent !
7. Protégez votre cerveau. Portez un casque si nécessaire. Limitez l'exposition aux toxines et la consommation excessive d'alcool.
8. Donnez des pauses à votre cerveau. Une stimulation constante réduit votre capacité de concentration. Laissez vos pensées divaguer de temps en temps. Méditez !
Votre cerveau s'adapte à ce que vous faites chaque jour.
Les petits choix comptent plus que les grands, occasionnels.
Et chaque fois que vous apprenez, bougez, vous reposez ou explorez, vous formez des milliards de cellules en quelque chose de nouveau !
En savoir plus sur le Dr Reeders sur Instagram : https://www.instagram.com/drreeders?igsh=Mmt2bDU4aHhwMTh2
0 commentaire